barki i biceps

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] do wypelnienia TYP BUDOWY CIAŁA -endomorfik -ektomorfik -mezomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy -klatka -biceps -triceps -barki -nogi NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -wyciskanie na płaskiej ławce -martwy ciąg -przysiad ankieta kierowana [...]

witam mam 18 lat, 53kg, 173cm Diete mozna powiedziec ze juz mam: http://www.sfd.pl/Ocena_diety_i_kilka_pytan-t323927.html Glownym moim celem jest zdobycie masy Narazie mam 2 hantle, ekspander, ławka prosta Sprzet powoli zaczynam zalatwiac wiec narazie chcialbym pocwiczyc z tym co mam i ogolnie treningiem domatora Plan ktory poskladalem: I dzień [...]

Witam, Mam problem, a raczej dwa problemy: 1. Nie mam pojęcia czemu, wszystkie partie mięśniowe rosną mi nieźle, a klata stoi, tzn centymetrowo się rozrasta,ale to w głównej mierze zasługa "motyli" czyli nie ma się co sugerować metryką ;). Najpierw robiłem ACT by Mawashi, aktualnie robię program FBW by Georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] przywodzenie nóg 2,3x20 pośladki wyciąg 4x15,20 martwy ciąg nogi proste 4x15 dzień 2 ściagnie drążka wyciągu górnego 4x15 ściąganie siedząc do siebie 4x15 skłony 4x12 barki wzniosy sztangielekdo góry4x15 wzniosy bokiem 4x12 wzniosy w opadzie 4x15 biceps hantelki uginanie 4x15 triceps wyciąg 4x15 triceps sztangielka 4x12 Z góry dziękuje

[...] Tzn. Zaczynam np. wyciskanie w 3 seriach 12-15-17. Z każdą serią zmniejszam obciążenie a przerwę robię jedynie na zdjęcie obciążenia. Robię : klatka,biceps,plecy,triceps,barki,przedramiona, uda, pośladki, łydki, brzuch - brzuch robię na drążku bez obciążenia. Powtarzam taki "obwodzik" dwa razy z tym, że w drugiej serii zmieniam rodzaj [...]

Witam. czy mógł by mi ktoś doradzić jaki trening mam na rzeźbe ? Moj trenang to : Poniedziałek . Klata / Triceps / Przedramie. -wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8 -wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. [...]

Witam proszę o ocenę treningu na masę w 4 mc przytyłem 8kg w sumie każda partia ciała dostała po 4cm ale.... Nigdy nie mam zakwasów po treningu (czy to normalne??) Mam już sporą oponkę czy mogę biegać jak tak to kiedy i ile czasu?? 1. Klatka wyciskanie sztangi skos 4 serie po 12, 10 ,8 ,6 Wyciskanie hantli głowa w dół 4 serie po 10 [...]

Witam chcialbym abyscie poprawili trening gdyby cos bylo zle. Trening na 3 dni w tygodniu Poniedzialek,Środa,Piątek.Prosilbym jeszcze o odp czy musze w tym treningu stosowac progresje czy moge cwiczyc stalym ciezarem i ile powinien wynosic. Zaniepokoilo mnie to ze jedna sesja treningowa trwa z zachowaniem 1.5 min przerwy miedzy seriami ponad 2h. I [...]

Witam. Właśnie skończyły mi się postępy na metodzie 15/10/5 WODYNA(cykl priorytetowy: klata). Chciałbym żeby ktoś sprawdził i ewentualnie dał jakies poprawki w planie, który ułozyłem pod resztę partii. Klatka i triceps są kontynuacją cyklu 15/10/5. Poniedziałek: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 [...]

[...] na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12, 10, 8 Skłony boczne ze sztangielką 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 Pt: Nogi + barki + brzuch (mięśnie proste) Wykroki ze sztangielkami 12, 10, 8, 6 Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce stojąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie [...]

[...] nachwytem 3x20 piątek: - przysiady za sztanga na barkach 4 serie 10 - prostownie nóg w siadzie 3 serie 10 - uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 - wspiecia na palce 4 serie 12 barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10 brzuch: - unoszenie nóg w [...]

Yo  Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni  KLATKA  1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE  2.ROZPIETKI NA MASZYNIE  PLECY  1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI  [...]

Witam, 18 lat 62kg 170cm ekto na masie Mam pytanie odnośnie regeneracji, ćwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek(Nogi+Barki) - środa(Klatka+Triceps) - piątek(Plecy+Biceps), trenuję około 1h do 1,5h po 4 ćwiczenia na partię z powtórzeniami 10-10-10. W tygodniu trzymam dopiętą dietę ale problem z dietą i regeneracją pojawia się w weekendy, bo [...]

Witam, ćwiczę miesiąc czasu, prosiłbym pomoc w ocenie mojego planu. lat 20, wzrost 182, waga 82, cel-masa miesniowa, brak suplementow. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki 3x10 - na ławce głowa w górę 3x10 - wyciskanie sztangielek 3x10 TRICEPS - francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4x10 - prostowanie górnego wyciągu [...]

[...] 5s 15,15,12,12 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 20 3. Wyprosty nóg - 3s x 20 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s PT barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy [...]

Witam proszę o ocenę poniższego planu Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 Biceps -UGINANIE [...]

[...] 10-12 6 serii hantle za głowę 10-12 3 dzień: plecy: 4 serie grzbiet 10-12 4 serie podciąganie 10-12 6 serii wiosłowanie hantlami 10-12 kaptury: 4 serie pod brodę gryf 10-12 barki: 4 serii na boki 10-12 4 serie gryfem 10-12 4 serie hantle do tyłu 10-12 I wygląda to tak 2 dni treningu 1 dzień przerwy, czyli 1 dzień - 2 dzień - przerwa - 3 dzień - [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Pompki na poręczach 3x12 Francuskie wyciskanie hantlem 3x12 Czwartek: barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Arnoldki 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Piątek: Nogi Przysiady 4x12 Wykroki 4x12 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

Trening 3 razy w tygodniu pon śr pt Klata: Wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie(po samej sztandze nastepnego dnia nic nie czuje, a nie moge dac wiekszego ciezaru bo jest nim krążek 20 KG :D) Barki: Wyciskanie sztangielek z klatki 3 serie (siedzac) Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 [...]